Как меньше пользоваться смартфоном

Порой в течение дня мы больше сидим в телефоне, чем общаемся с близкими или, например, смотрим телевизор. Можно ли меньше пользоваться телефоном, планшетом или иным гаджетом?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Откуда появилась такая зависимость, чтобы не расставаться с телефоном и быть все время онлайн?

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Проблема зависимости от телефона

Исследования показывают, что чем больше времени человек проводит со своим смартфоном, тем выше риск приобрести зависимость от виртуальной реальности. Именно виртуальной, это хочется подчеркнуть. Настоящая реальность, как правило, очень непохожа на виртуальную реальность, совсем непохожа.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

На сегодняшний день люди в среднем тратят 3-3,5 часа в сутки на общение в соцсетях, игры, просмотр развлекательных ресурсов и т.п. Причем около 20 процентов открыто признают, что в той или иной степени являются зависимыми от своих гаджетов.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

Если Вы узнали себя, стоит задуматься, не пора ли что-то с этим делать. Только ли в телефоне, гаджете и социальных сетях есть жизнь? Настоящая жизнь как-то раньше вполне обходилась без этих предметов и явлений.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Последствия зависимости могут включать в себя не только горькое осознание впустую потраченного времени, но и растущее чувство одиночества, зависти, потерю интереса к хобби и ухудшение отношений с близкими вплоть до полной потери контакта. В некоторых случаях может уже потребоваться квалифицированная медицинская помощь, если зависимость приобретет характер, угрожающий психологическому здоровью.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Что касается детей и подростков, у них чрезмерное увлечение гаджетами может вылиться в проблемы с учебой и неумение выражать свои мысли и чувства в реальной жизни. В перспективе из них может получиться целое поколение людей, не умеющих реально взаимодействовать друг с другом. Апокалиптическая картина получается, не правда ли? Но уже есть некоторая статистика, которая подтверждает данные предположения.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Каким образом можно ограничить время, проведенное в телефоне?

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Получение уведомлений на телефон

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Первое, что можно сделать, это отключить все уведомления.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Не просто перевести телефон в беззвучный режим, а именно запретить приложениям оповещать вас о различных событиях, будь то новый лайк в Инстаграмме, Фейсбуке или комментарий в ВКонтакте. Новые значки больше не будут появляться в панели уведомлений, и у Вас не возникнет соблазна их прочитать.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Обеззвучить гаджет – это уже большое дело, внимание не будет постоянно к нему приковано. И настоящая реальность постепенно вновь войдет в вашу жизнь, для этого появятся драгоценные секунды, минуты, часы.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Делу время, потехе час

p, blockquote 17,1,0,0,0 —>

Посчитайте, сколько времени Вы тратите на свой смартфон.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Для этого совсем необязательно засекать время на секундомере – все можно сделать при помощи специальных приложений, например,

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

• QualityTime (для платформы Android) или
• Moment (для iOS).

Программа не только подсчитает, сколько времени Вы проводите с телефоном, но и предупредит, если Вы превысите установленный предел.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Временное отключение звука или телефона

Определите периоды, когда телефон Вам не нужен и отключайте звук на это время. Он точно не понадобится Вам во время приема пищи, в ванной, за чтением книги и просмотром кино.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Хорошей идеей будет выключать телефон на час после возвращения с работы: так Вы сможете спокойно поужинать, разгрузить мысли и провести время с домашними.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Пожалуй, надо и про ночь не забыть, ночь не для того, чтобы слушать сигналы о приходящих сообщениях. Включайте ночной режим на вашем гаджете, если настройки позволяют это сделать. Делайте «ночь» для вашего гаджета как можно длиннее, например, с 9 часов вечера до 10 часов утра. Будет время не только выспаться, но и, что называется, «подумать о смысле жизни» наедине с собой или реальными, а не виртуальными родными и друзьями.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Телефон как будильник

Не используйте телефон в качестве будильника.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Даже не кладите его возле кровати. Вспомните, сколько раз перед сном Вы проверяете уведомления и обновляете ленту новостей, едва проснувшись. Если телефона не будет поблизости, то не возникнет соблазна взять его в руки.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Лучше иметь обычный будильник, который можно только включить и выключить, и в котором нет «важных» и «срочных» сообщений. От которых не просто просыпаешься, а сразу же включаешься в подобие работы – ответы на якобы приоритетные запросы, вопросы, ответы, рассуждения и прочее.

p, blockquote 26,0,0,1,0 —>

Увеличение времени без телефона

Установите жесткие перерывы: после очередного листания бесполезных уведомлений, установите будильник на 15 минут и отложите телефон в сторону экраном вниз, именно экраном вниз – это важно. Не берите его в руки, пока время (15 минут) не истечет.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Затем проверьте все полученные оповещения, убедитесь, что не пропустили ничего важного и снова установите перерыв. Постепенно увеличивайте время этого перерыва – прибавляйте каждую неделю по 5-10 минут. Очень скоро вы заметите, что можете спокойно провести без телефона целый час. А затем и 2 часа, а затем…

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Виртуал под контролем

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Все это также научит ваших знакомых и коллег не требовать от Вас немедленного ответа в мессенджерах и соцсетях. Научившись контролировать свою жажду онлайн-общения, Вы увидите, как много полезного можете сделать по работе, по дому и насладитесь временем, проведенным в кругу реальных, находящихся рядом с вами хороших знакомых, родных и близких.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Ну, а если соскучитесь по телефонному общению, то можете на некоторое время, скажем на часик, «сесть на телефон», как говорили раньше, когда еще не было мобильных гаджетов, прозвонить всех, ответит на все реплики, замечания и комментарии, и снова вернуться к реальной жизни. А не наоборот, когда реальная жизнь вдруг стала проходить в перерывах между бесконечно затянувшимися сессиями виртуального общения.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Реал – он лучше виртуала, мы для этого лучше приспособлены за многие миллионы лет развития человечества!

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Также об Интернете:

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

p, blockquote 34,0,0,0,0 —> p, blockquote 35,0,0,0,1 —>

Во-первых, ты должен спросить себя: «Чего я добиваюсь?». Возможно, что ты счастлив проводить время не с девушкой, разговаривая с ней во время ужина, а со смартфоном, листая новостную ленту. Если это действительно так, то тебе следует задуматься о том, куда ты двигаешься, что для тебя важно, а что нет, а также нужны ли тебе отношения, которые слабее электронного устройства?

В точности как с лечением алкоголизма. Если не признаешь, что отдаешь слишком много времени своему телефону, то «исцеления» не произойдет. Для начала ты можешь просто сказать вслух пару предложений: «Я беру свой телефон слишком часто», «У меня есть зависимость, от которой сложно избавиться».

Правила помогут на первых этапах избавления. Например, если ты идешь на футбольный матч, то установи себе правило: доставать смартфон только затем, чтобы сфотографировать игру на 25-й минуте. Никаких исключений. Игра длится всего 90 минут, поэтому ты должен справиться с заданием.

Мы говорим о том, чтобы ты реально составил иерархию своего потраченного времени. Какой процент времени ты будешь тратить на гаджеты, телевизор, телефон? А какой посвятишь друзьям? Сколько останется семье, а сколько девушке? А сколько времени ты оставишь для саморазвития? Ты должен создать некий баланс времени, которым ты мог бы гордиться.

Если ты читаешь нас достаточно давно, то знаешь, что мы часто пишем о простых мужских добродетелях. Нам они кажутся важными элементами не только современной жизни, но и жизни в целом. Если у тебя таких добродетелей нет, то попытайся найти их — для этого нужно будет провести самоанализ, после чего тебе будет проще признаться, что любая зависимость не соотносится с понятием добродетельной жизни. Когда найдешь свои лучшие качества, то сможешь выработать свод правил, который поможет тебе легко справиться с любой зависимостью.

Когда знаешь причину, по которой ты часто берешь в руки телефон, тогда и справиться с проблемой становится значительно проще. Чаще всего мы делаем это потому, что нам скучно, либо потому, что мы чем-то раздражены, расстроены и нуждаемся в отвлечении. Есть, конечно, множество других причин, но все они вытекают из вышеописанных. В любом случае, речь почти всегда идет об эмоциональных импульсах, которые, если на них обратить внимание, можно легко подавить.

Есть технология, которая легко поможет справиться с этим недугом XXI века, а именно — установи тотальный запрет на пользование смартфоном в пределах определенного отрезка времени. Например, ты можешь не пользоваться телефоном в период с 7 вечера по 9 утра. Либо взять пару «разгрузочных» дней на неделе. Твой мозг будет благодарен за такой подарок. Мы бы рекомендовали вообще отказаться от любых информационных технологий на это время. Сложно, но возможно.

На Западе такое практикуют, когда хотят избавиться от зависимости. Суть сводится к тому, чтобы некоторые комнаты своего дома либо зоны квартиры сделать закрытыми для смартфонов. Например, чаще всего такой зоной выступает обеденный стол, а иногда спальня или гостиная.

В борьбе с зависимостью от смартфона решающее значение играет поддержка ближайшего окружения. То есть все эти правила «комендантского часа» или «свободной зоны» должны также распространяться на людей, с которыми ты живешь. Ясное дело, что они могут быть против, но твоя задача — убедить их в том, что тебе это действительно нужно, хотя бы на время.

Сделай приоритетными те дела, которые не требуют технологического вмешательства. Это могут быть тренировка, прогулка, чтение книг — что угодно, для чего не нужно выходить в интернет. Все эти вещи способствуют душевному равновесию.

• Откуда берется зависимость от смартфона?
• Как бороться с зависимостью?

• Используйте беззвучный режим
• Установите классический будильник
• Откладывайте телефон подальше
• Фиксируйте время проведенное в телефоне
• Используйте вспомогательные приложения
• Поменяйте привычку
• Выделите себе определенные часы на смартфон
• Создайте пространство без телефона
• Создавайте длинные пароли
• Давайте обратную связь

Технологии улучшают нашу жизнь при грамотном использовании. Но они же могут породить в нас зависимости и усугубить наши психологические проблемы, если не знать чувства меры. Современный мир немыслим без смартфонов. Большинство людей начинают свое утро с ленты в Facebook или Instagram и не расстаются со своим девайсом в течение всего дня. По подсчетам специалистов, каждый день мы тратим не менее трех часов на времяпрепровождение в гаджетах, не отдавая себе отчета в том, что наш смартфон стал нашим персональным наркотиком.

Откуда берется зависимость от смартфона?

Дело в том, что приложения специально разрабатываются, исходя из наших потребностей. С помощью телефона мы можем снять стресс , удовлетворить информационный голод, потребность в общении и признании, поэтому возвращаемся в любимый гаджет снова и снова.

Если посмотреть правде в глаза, то приложения и социальные сети — мнимые источники удовлетворения потребностей. Чем больше мы проводим времени в них, тем дальше мы становимся от реального общения с увлекательными и глубокими беседами. Теперь мы транслируем в сеть каждый значимый момент своей жизни, а не бережно храним приятные моменты и истории, чтобы поделиться парочкой с другом за чашкой чая.

Отсюда же берется потребность делать фотографии всегда и везде. Мы ежеминутно создаем и потребляем фотоконтент вместо того, чтобы полностью раствориться в моменте и получить удовольствие, не отвлекаясь на гаджет. Теперь даже существует поговорка: “Нет фотографий в сети, значит этого не было”.

Хотя смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, злоупотребление ими порождает прокрастинацию . Мы неизбежно теряем счет времени и откладываем жизнь на потом. Если вы заметили, что телефон стал поглощать все ваше внимание, то пришел момент взять ситуацию под контроль.

Как бороться с зависимостью?

Есть ряд способов, которые могут помочь вам уменьшить время, проводимое в гаджете.

Используйте беззвучный режим

Регулярные оповещения являются сильным отвлекающим фактором. Короткие звуковые сигналы могут быть камнем преткновения в процессе выполнения повседневных задач. Если вам не хочется растянуть выполнение проекта или задания, поставьте телефон в беззвучный режим. Чтобы не пропустить важный звонок, используйте режим “не беспокоить”. Так до вас сможет дозвониться человек из списка ваших избранных контактов, но не будут отвлекать уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.

Установите классический будильник

Как правило, пролистывание ленты в социальных сетях после пробуждения становится привычкой. Иногда это растягивается на долгие десятки минут или даже часов, отнимая драгоценное утреннее время . Сонный мозг, отключив будильник на смартфоне, начинает забивать себя большим количеством информации.

Замена гаджета классическим будильником по утрам поможет вам контролировать свою утреннюю активность. Заведите будильник и поставьте рядом с кроватью, а электронного друга отложите подальше или вовсе оставьте в другой комнате. Таким образом, соблазн полистать ленту будет значительно меньше.

Откладывайте телефон подальше

Когда телефон находится под рукой, наше внимание неизбежно будет приковано к нему. Убирайте его подальше во время выполнения работы и общения с другими людьми, чтобы не идти на поводу у сиюминутного желания проверить, что же произошло за последний час в мире и в жизнях ваших знакомых. Дистанция помогает сократить время пребывания в смартфоне.

Фиксируйте время проведенное в телефоне

Попробуйте пару дней пользоваться гаджетом осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности, куда зашли, зачем зашли и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения с телефоном.

Используйте вспомогательные приложения

Приложения могут не только воровать наше время, но и помогать нам разумно им распоряжаться. Для тех, кто хочет ограничить свою активность в социальных сетях , уже давно разработаны различные полезные приложения. Например, приложения Focus Lock, Pause и Menthal.

Focus Lock позволяет блокировать приложения, которые тратят больше всего вашего времени. Это надежный товарищ для тех, у кого проблемы с тайм-менеджментом и самоорганизацией. Он позволяет установить время работы и время перерывов. На время работы все приложения блокируются, поэтому даже при большом желании отвлечься на сообщения или пролистывание ленты вам не удастся. Он также напомнит о том, когда нужно сделать перерыв.

Для того, чтобы узнать, какие приложения являются вашими слабыми местами, существует Menthal . В течение нескольких дней приложение собирает досье на вашу активность в смартфоне, а потом выдает голую правду, которой придется посмотреть в глаза. Menthal расскажет, на что вы тратите больше всего времени и поможет вам скорректировать свой виртуальный досуг.

Приложение Pause похоже на Focus Lock. Только здесь прибавляется игровой момент и дух соперничества. Pause позволяет приглашать друзей, с которыми вы можете посоревноваться в стойкости. Вы переводите телефон в авиарежим и устанавливаете таймер, который фиксирует время вашего интернет-воздержания. Можете придумать бонусы для тех, кто дольше продержится.

Поменяйте привычку

Вместо того, чтобы пытаться отказаться от гаджета в свободные минуты, замените его книгой. Положите книги, которые вы давно хотите прочитать так, чтобы во время отдыха они оказывались у вас под рукой. Постепенно вы привыкните к чтению интересной книги вместо машинального пролистывания ленты.

Кроме того, вы можете установить полезные приложения на телефон и сделать их приоритетными. Например, создать свою электронную библиотеку, изучать английский или смотреть сериалы на иностранных языках.

Выделите себе определенные часы на смартфон

Чтобы ограничить свое пребывание в телефоне, выделите себе ограниченное количество времени утром, вечером и днем, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту или пролистать ленту. Например, полчаса утром, несколько раз в течение дня и полчаса вечером. Устанавливайте таймер перед тем, как погрузиться в виртуальный мир. Иначе рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

Создайте пространство без телефона

Выберите дома место, где вы не будете пользоваться смартфоном. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от гаджета. Больше общайтесь с семьей, уделяйте время домашним животным и полезным привычкам.

Создавайте длинные пароли

Чем труднее и запутаннее путь к долгожданному аккаунту, где вы сможете погрузиться в сладостное поглощение информации, тем больше у вас времени задуматься о том, а надо ли. Придумайте длинные пароли и сложные рисунки для разблокировки экрана. Способ подходит для тех, кому совсем сложно взять себя в руки.

Давайте обратную связь

Мы теряем счет времени, потому что погружаемся в бессознательное. Становитесь более осознаннее и рефлексируйте. Пролистывая очередную ленту, отдавайте себе отчет в том, чем вы сейчас занимаетесь и не отнимает ли это времени на выполнения более важных задач. Подумайте, не будете ли вы кусать локти после, когда дедлайн будет наступать вам на пятки.

Придумывайте свои способы контроля над телефонной зависимостью. Отказываться от смартфона совсем и становиться его противником в современном мире очень нецелесообразно. Куда разумнее научиться контролировать себя и знать цену времени. Справиться с зависимостью от смартфона не так сложно, как кажется. Нужно лишь начать вырабатывать правильные привычки.

Контрольный вопрос: сколько раз вы отвлеклись на смартфон, пока читали эту статью?